TIPS KURANGKAN SAKIT LUTUT AGAR TIDAK BERLARUTAN

Punca risiko radang sendi lutut ¹ :

•  Peningkatan usia
• Berat badan berlebihan
• Genetik (ahli keluarga mempunyai sejarah radang sendi lutut)
• Aktiviti lasak dan bersukan
• Mencangkung

3 TIPS MENGURANGKAN SAKIT LUTUT

1. Senaman

Amalkan senaman stretching khusus ³ pada bahagian lutut setiap pagi sekurang-kurangnya selama 15 minit. Senaman stretching lutut menggalakkan fleksibiliti dalam sendi lutut dan otot di sekelilingnya.

2. Sapu Krim Terapi Lutut

Menggunakan krim terapi lutut pada setiap malam.² Kaedah yang boleh diamalkan bagi mengurangkan sakit lutut dalam masa yang singkat adalah berehat dan menggunakan krim terapi.

3. Amalan suplemen harian

Mengamalkan pemakanan suplemen yang mengandungi bahan-bahan yang baik untuk kesihatan lutut seperti glucosamine dan chondroitin. ⁴

Sumber:

1. Heidari B. (2011). Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I. Caspian journal of internal medicine, 2(2), 205–212.

2. Ahmad, M. A., Singh, D. K., Chua, W. Q., Rahman, N. N., Padzi, F. M., & Hendri, E. N. (2018). Knee Osteoarthritis and Its Related Issues: Patients’ Perspective. Jurnal Sains Kesihatan Malaysia, 16(Si), 171-177. doi:10.17576/jskm-2018-23

3. Miller, R. S. (2018, December 19). Knee Stretches. Retrieved from https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-stretches

4. Hess, A. Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/glucosamine-chondroitin-osteoarthritis.php